hej Panowie i Panie powiedzcie czy taki zestaw suplementow przy diecie i treningu na mase jest ok: 1. Kreatyna Olimp Creapure Monohydrate Powder 0,6 kg badz Ultimate 2. Gainer Olimp Super Whey Mass 3,0 kg lub Trec Mass xxl 3. Bcaa 4. Witaminy typu Centrum 5. ewentualnie Glutamina ogolnie mowiac to na suplementy mam do wydania jakies 300 zl jak [...]
Ello. Na początku nie wiem czy temat umieściłem w odpowiednim dziale jezeli nie to prosze o przeniesienie. Od kąd zaczełem ćwiczyć na siłowni postawiłem sobie jeden cel. Powiedziałem sobie, że siły nie będę używał przeciwko innym ludziom. Jednak nie jest za ciekawie jak wszyscy się patrzą a ja zamiast się bronić dostaje wpierdziel i wychodze z [...]
Klata 1.Wyciskanie na płaskiej 2.Wysiskanie na skosie 3.Wyciskanie hantli na skosie 4.Rozpiętki ( na skosie czy płaskiej?) Triceps 1.Ściąganie górne drążka wyciągu 2.Francuskie unoszenie - wyciskanie sztangielki za głowa 3.Pomki z ciężarem na nogach Plecy 1.Podciąganie 3xMax 2.Wyciag za kark 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4.nie [...]
Witam. Więc chce spalić tkankę tłuszczową ale nie wiem jak ... ćwiczę co drugi dzień ale większych efektów nie ma. proszę o pomoc Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 172 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 88 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, po [...]
mam jedno pytanie, czy wasz ekstrakt z zielonej herbatki jest bardzo drogi czy tylko mi się wydaje, nie znam dokładnie składu tej herbatki ale jednak niecałe 40 czy 50 pln za 60 kaps to chyba dużo, dla porównania podaje link do ekstraktu 400mg x 100 kaps dostępnego w PL za ok 50-60 pln [...]
witam jak jest waszym zdaniem lepszy gryf gwintowany 170cm srednica czesci gwintowanej 27,2mm czy grf nie gwintowany 170cm srednica czesci gdzie nachodzi ciezar 28mm ? i czy gryf gwintowany jest mniej wytrzymalaszy? aha i czy odkreca sie sama sruba przy gryfie gwintowanym czy ma jakoms opcje anty samoodkrecaniu sie sruby ? Bardzo zalzy mi na odp [...]
Witam Mam pytanie do osób obeznanych w temacie... Chodze na taekwondo prawie miesiąc, wszystko mi się podoba jest ok ale, jestem mało rozciągliwy... krótko muwiąc na początku chciałem wszystko naj... wiecie jak to jest a potem było tylko auuu, ahhh nie wiem czy mam naderwane ścięgno czy mięsień trener powiedział mi żebym stosował Voltaren, a ja [...]
mam pytanie chcialem zacząc cykl z 20ml omki i nie wiem czy dorzucac do tego jeszcze mete? na cyklu albo po cyklu chce wypic mega ce...prosze was o doradzenie czy tak to moze wygaladac..1 strzal co 3 dni. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 83 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:112 -udo:70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok i miesiac 6. DIETA: [...]
Potrzebuje pomocy z ułożeniem diety. Pół mojego tygodnia wygląda tak, że wychodzę do szkoły na 8 i wracam ok. 17(w między czasie basen - w połowie moja praca, a w połowie trening). I później na 19 trening TKD. W weekendy śmigam na rolkach (po skateparku), zimą wymienie to na bieganie. I teraz problem polega na tym że nie wiem jak rozplanować te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym prosić o poradę ponieważ nie mam doświadczenia w poważnym trenowaniu na siłowni. Trenuję krav maga 2 razy w tyg i chciałbym to połączyć z siłownią. Biegam skaczę na skakance gram w koszykówkę. Zastanawiam się nad treningiem na masę ale nie wiem kompletnie jak się do tego zabrać. Myślałem też o aminokwasach ale na dobrą sprawę nie [...]
Witam Mam 36 lat 181 cm wzrostu 84 kg wagi. No i pewnie jak tysiące tutaj takich facetów chce coś z sobą zrobić. Oczywiście nic innego mi nie przeszkadza jak brzuch. Resztę ciała akceptuje. :) Praca siedząca biuro i kondycja się sypie. Postanowiłem coś zrobić ambitnie na razie może dużym tempem a późnej już tylko dla utrzymania i kondycji i [...]
mam zasadniczy problem, juz sie pogubilem w tym wszystkim.........mianowicie: chcialbym spalic troszke brzuszek, ale nie chcialbym przestac cwiczyc na silowni cwiczen na mase (tzn. duze ciezary i 6-8 powtorzen)a w piatek-sobote-niedziele rowerek po 50-60min....i do tego wszystkiego dieta i thermal pro....bedzie to mialo jakis sens ? czy moze na [...]
Ćwiczę z przerwami od pół roku wcześniej nie miałem jakiegoś dokładnego planu treningowego.Ćwiczyłem pięć dni w tygodniu każdego dnia inne partie mięśni. Miałem miesiąc przerwy i teraz zaczynam na nowo.Skorzystałem z portalu http://www.trener24.pl/ tam ułożyli mi nowy plan. dziś ćwiczyłem pierwszy dzień i dopiero na siłowni zauważyłem że nie ma [...]
Witam ! Byłem dzisiaj po wyniki badania poziomu testosteronu, tak mnie naszlo i zrobilem : wynik to 13,5 nmol/l a norma to od 9 - do 38 Tak sie zastanawiam jak zwiekszyc poziom tescia, bo jak wiadomo z niskim poziomem tescia to ciezko ... Z drudiej strony czytajac artykuly widze ,że osoby majace niski poziom testosteronu maja problemu z [...]
Witam;) Cwicze 4 tygodnie i przybylo mnie 0,5kg zaledwie ; / dieta jest... nie uzupelniam danych kalori na dzien ale nie jem byle czego... przed i po treningu oczywiscie wegle i bialko. Mam takie pytanie mam nie wiem jak to nazwac nawet lekarz mi nie powiedzial;F WYpuklosc klatki piersiowej... mostek i klatka sa wypiete do przodu... Czy cwiczenie [...]
Witam. Tak jak w temacie trenuje KB i Chce kupić worek(Pusty) . mam do przeznaczenia 100zł. mam 180 cm wzrostu i niewiem jakiej dł. ma byc ten worek. myślałem na 150cm i 180cm. i nie wiem który lepszy. Prosze pomóżcie. podam linki do worków jakie oglądałem i powiedzcie czy któryś byście polecili. [...]
Witam, chcę rozpocząć niedługo plan siłowy jednak mam kilka pytań. Nie chce żeby waga skoczyła mi w górę i nie wiem do końca jaki powinien być rozkład BTW. Może być B-2.0-2.2g/kg, T-0,7-1.0 i W-ok. 5.0 ? Czy zmniejszyć węgle np? I ile kcali powinno być przy takim treningu (typowo siłowym)? Dodatkowo -> czy 2 posiłek może nie zawierać węgli? Tak [...]
[...] Szukam technik wykonywania ćwiczeń na siłowni tak aby szło na siłę/dynamikę... Napisze tu 3 techniki które znam podnoszenia sztangi na klatę. 1. 30kg x 10(powtórzeń) podnoszenie jest szybkie jak tylko potrafię 2. 30kg x 10(powtórzeń) Podnoszenie jest wykonywane w średnim tępię 2. 30kg x 10(powtórzeń) Podnoszenie jest wolne ze spięciem mięśni I [...]
Green Tea - czemu taka droga?
